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来源:爱秀美2018-08-19 17:57:59编辑:陈雪琴

【导读】:仰卧板是健身房常见的一种运动器材,对于减肚子上的肉有很好的效果,下面一起看看仰卧板可以练出腹肌吗要多久?仰卧板练腹肌的方法。

仰卧板可以练出腹肌吗

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仰卧板可以练出腹肌,而且有非常好的锻炼效果。

仰卧板是专业的进行仰卧起坐的训练器械,可以对运动者起到很好的运动效果以及提供很好的保护作用,仰卧板正是针对腹部训练而设计的,让使用者用正确的方式进行锻炼并且达到事半功倍的效果。

仰卧板可以让小腹平坦,只要每天坚持15分钟,持续不断的使用会让腹部呈现明显的变化,而且仰卧板还可以进行其它运动,不单单只是仰卧起坐这一项运动,仰卧板可以进行多角度调节,锻炼不同的腹部肌肉,这么看这个板子的作用确实不小。

仰卧板练腹肌需要多久

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虽然说在腹肌板上锻炼,也更加锻炼到腹部肌肉,但是想要锻炼出腹肌,要看锻炼强度和本身体质,一般至少要3个月时间能看到腹肌轮廓;而且如果腹部本身赘肉比较多,还需要减去多余脂肪的话,时间会需要更久,可能要6个月的时间才能看到效果。

仰卧板练腹肌的方法

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仰卧起坐

手放在耳朵处,头不需要靠在仰卧板上,脚钩着横杠,身体向后仰卧,利用腹部力量坐起成90度。

注意要点:抬起时动作要快,膝枢纽关头不要屈曲;身体倒下去时动作要慢,倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右。

卷腹

脚可以放在泡沫棉的上方,与地面成90度,然后身体向后躺,头也是不需要靠在仰卧板上,手放在耳朵处,慢慢起来,并且收紧腹部并稍作停顿,然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时,就可以下一个循环动作。

注意要点:腰部最好不要离开仰卧板,起来的时候收腹呼气,下去时进行吸气。

仰卧举腿

仰卧于仰卧板上,双手抓住上端棉套,双腿举直上伸到垂直于臀部为止。重复动作。

注意要点:腿上举和下放的过程尽量缓慢。双腿伸直难度大,可根据自身能力屈膝即可。双腿下放过程中不要接触到仰卧板。

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